本当に必要な『1日に飲む水の量』知っていますか？
人間の体が良い状態を保っていくのに絶対不可欠なものがいくつかあります。
いきなりですが、こんなことありませんか？
☐体が重い。だるい
☐足がむくむ
☐お通じが悪い
☐尿の回数が少ない(1日5回以下)
☐冷え性
☐目が乾く
☐唇が渇く
☐肌のつやが悪い
ひとつでもあてはまれば今回の話は要チェックですよ
劇的に改善する症状もありますから。
水を飲むことによって得られるメリットは・・・？
代謝がメチャクチャ上がる⇒体内の老廃物がすばやく出される⇒
回復のターンノーバー(回転)が速くなる⇒痛みが早く治る
デトックス効果 老廃物が出るので、美容効果、便秘、ダイエット効果があります。
血液循環up⇒冷え性、むくみ、だるさに効果あり
では、次は・・・
1日にどのくらい水(水分)を飲んでいますか？
最低必要な水分の量はご存知ですか？
人間の体は1日㎏×３０＝mlの水が必要です。
５０キロの人であれば、５０㎏×３０＝１５００ml＝1.5ℓ必要です。
しかも、これは必要最低限の量です。
理想をいうと２～３ℓはほしいところです。
(成人の方)さらに５０㎏の方の水分量は
体重の６０％で30㎏。水３０ℓ。
1日3ℓずつ水を飲んでいくと１０日で
体全体の水がきれいに入れ替わる計算になります。
「いつもそんなに飲んでないけど大丈夫ですよ」
という方。
ちょっと聞いて下さい。
人間の身体はうまくできていて足りないものはうまくカバーするようにできています。足りない水は身体の中で再利用しています。本来捨てる水を何とか利用している状態です。イメージとしてはお風呂の残り湯といった感じでしょうか？あまりよくなさそうですよね・・・
「そんなこと言っても飲めないよー」という方のために水を飲むコツを教えます。
健康になる上手な水の飲み方
- １． 少しずつ慣らす
- ２． ひと口ずつ
- ３． 飲んだ量がわかるようにする
- １． 少しずつ慣らす
いきなり２～３ℓ飲もうとチャレンジしても無理です。あっという間に挫折して終わりです。毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。そして多くの方は水を飲んでいくとおなかがチャポンチャポンとなるといいます。これは胃腸で水分の吸収が悪い証拠です。水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。
- ２． ひと口ずつ
１回に飲む量は１口でOKです。ちょびちょび回数をたくさんという感じで飲んでいきます。１０分に１口くらいで十分です。午前中だけでもこれで1ℓは飲めますよ。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排出されてしまいます。
- ３． 飲んだ量がわかるようにする
ペットボトルがベストです。
飲んだ量がわかるようにしましょう。
「あとこのくらい」とか「だいぶ飲めた」と
わかりやすいのです。成果がでるとやる気も出ます。
よくある質問です
Q飲む水は水道水でいいの？
- A. 水道水そのままはできるだけやめましょう。ベストは天然水。
しかし金銭的なことを考えると、浄水器でろ過した水でもOKです。
Q．お茶や紅茶でもいいですか？
A.これは× お茶などはふつうに飲んでも構いませんが、お茶などを２～３ℓのんでしまうと、カフェインなどの他の成分を大量にとってしまいます。かえって体に悪いことになります。水で２～３ℓとりましょう。
Q.水を飲むタイミングは？いい時間はありますか？
A.あります。オススメは
朝起きて0.5～1ℓ
午前中に1ℓ(ゆっくり、ちびちびと)
あとは0.5～1ℓ のどが乾いたら
寝る前 少しだけ
食事中はあまり飲まず、食前に飲む
これがベストです。
ほか、アレルギーにいい水。痩せやすくなる水。疲れがすばやくとれる水。
とかもあるんですよ。
※内臓疾患、腎臓、肝臓、循環器に病気のある方は主治医の先生に聞いてから実践して下さい。
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